Privélessen

Serie: Uit je hoofd, in je buik

Ademoefeningen voor rust, ontspanning en herstel

Voel je je opgejaagd of gespannen?
Heb je last van een burn-out of momenten van paniek?
Merk je dat je adem hoog blijft zitten en je moeilijk contact maakt met je lichaam?

In de privélessen ‘Uit je hoofd, in je buik’ leer je hoe je ademhaling je kan helpen om weer tot rust te komen. Met eenvoudige, zachte ademoefeningen breng je je aandacht van je hoofd naar je buik — en voel je weer grond onder je voeten.

Je adem mag weer zakken, uit het keel- en borstgebied, diep je lichaam in. Met ronde, vloeiende bewegingen gaat de energie weer stromen en groeit je lichaamsbewustzijn. Zo ontstaat er ruimte, ontspanning en innerlijke kalmte.

💨 Praktisch:

• Privélessen 45-60 minuten
• Bijdrage: € 45,00 per les
• Jij bepaalt het tempo en het aantal lessen
• Ik raad drie lessen aan om het meeste uit de oefeningen te halen.

 

Privéles algemeen

Misschien heb je lichamelijke en/of mentale klachten waardoor je liever privéles hebt of twijfelt of yoga iets voor je kan betekenen.
Dan kun je ook kiezen voor een individuele sessie of serie lessen. Samen kijken we welke oefeningen goed bij jouw klachten en wensen passen. Daarna kun je de oefeningen thuis doen, tijdens privélessen of in een groepsles. Het lesgeld voor een individuele les bedraagt € 45,00.

Workshops naar wens 

yoga, yoga nidra, zhineng qigong of yogadans
90 minuten (inclusief thee en wat lekkers)
prijs op aanvraag en afhankelijk van het aantal personen

Themales Yogadans 

In yogadans worden yoga en energie-oefeningen uit de zhineng qigong met elkaar verbonden. Zo ontstaat er een vloeiende serie die uitgevoerd wordt op de maat van de muziek. Via de muziek kom je vaak gemakkelijker uit je hoofd en door de dans ontstaat er een soort van flow. Door verschillende yoga en muziek stijlen te combineren kun je heel verschillende gevoelswaarden ervaren en vergroot je je lichaamsbewustzijn. Een Afrikaanse dans kan heel aardend zijn, een ballade verzachtend of helend. Een yogadans serie kan daarmee verdieping geven of verstilling tot een zekere meditatieve werking. Het nodigt je uit om verbinding te maken met jezelf, te zijn in het nu. Verder boort het je levenslust en kracht aan en word je er blij van. 

Themales Yoga nidra

Yoga nidra is een geleide meditatie van ongeveer 40 minuten en is gericht op volledige ontspanning van geest en lichaam. Het effect van de meditatie is gelijk aan vier uren slaap. Gedurende de yoga nidra lig je in een gemakkelijke houding op je mat. De oefeningen brengen je in een staat van bewustzijn tussen waken en slapen. De meditaite heeft een vaste volgorde. Daardoor ontstaat er een volledige harmonie en integratie van de drie niveaus van bewustzijn: waak, droom en diepe slaap. Dit gebeurt onder meer door adembewustzijn, bodyscan en visualisatie. Je blijft dus wakker. Verder is yoga nidra gericht op het loslaten van drie type spanningen: spierspanningen, emotionele spanningen en mentale spanningen.
De les start met voorbereidende oefeningen en wordt afgesloten met een kopje thee in stilte.


Zie voor actuele informatie facebook of bekijk het het filmpje van de Zonnegroet.

 

 

 

Wat is Zhineng Qigong? Meditatie in Beweging
Zhineng Qigong is een eeuwenoude Chinese bewegingsvorm die ook wel “meditatie in beweging” wordt genoemd. Door rustige, vloeiende bewegingen kom je tot diepe ontspanning. Je lichaam komt tot ontspanning, je hoofd wordt rustiger. Je volgt de natuurlijke energiestroom in je lichaam en stimuleert deze, waardoor blokkades kunnen verdwijnen of zelfs worden voorkomen. Het resultaat? Je voelt je fitter, blijer en vol nieuwe energie.

Zhineng Qigong helpt je om met aandacht te bewegen. Die focus zorgt ervoor dat de oefeningen ook op een dieper niveau in je lichaam doorwerken.

De Kracht van Qi
De basis van Zhineng Qigong is Qi – de levensenergie die alles wat leeft in beweging houdt. Tijdens de oefeningen werk je met een zogenaamd Qiveld: een energetisch veld waarin jouw eigen Qi in contact komt met de externe Qi. Deze uitwisseling versterkt je fysieke, mentale én emotionele gezondheid. Het helpt je om stress los te laten en balans terug te vinden. Qigong beoefen je staand of zittend op een stoel.

In China is Zhineng Qigong uitgebreid onderzocht. Door jarenlange studies wordt deze stijl daar gezien als een van de meest effectieve vormen van Qigong voor gezondheid en welzijn.

Qigong beoefen je veelal staand of zittend op een stoel.

Wil je meedoen aan een themales Qigong? mail dan naar Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

 

In de mindfull hathayoga gaat het om de intentie. We kunnen oefeningen en houdingen doen om te ontspannen, los te laten of te aarden en balans te herstellen tussen hoofd, hart en buik (lichaam).  Altijd in zachtheid en mindfull; niets hoeft. Ieder mens is uniek en voelt waar ruimte is om te ontspannen en dat kan per dag of week anders zijn. Tijdens de les combineren we zachte oefeningen uit de hathayoga, yinyoga en meridiaanyoga. De les begint altijd met een korte startmeditatie en ademoefeningen. We sluiten we af met een liggende eindontspanning. 

 

 

Maandag 19.00 - 20.00 uur FlowYoga 
Maandag 20.15 - 21.15 uur Mindfull Hatha Yoga

Dinsdag 19.00 - 20.00 uur FlowYoga 
Dinsdag 20.15 - 21.15 uur Mindfull Hatha Yoga

Het lesgeld bedraagt € 92,50 per blok van 10 lessen. Proefles is gratis. 
Wil je twee keer per week les? Dan ontvang je 15% korting op het lesgeld van de tweede serie lessen.
Kies je voor losse lessen, dan betaal je € 12,00 per les en kom je als er ruimte is.

Wil je zeker zijn van een plek?
Opgave kan al via Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.. Tussentijds instromen is mogelijk.
Kijk voor actuele informatie over nieuwe cursussen ook op facebook.

Privéles
Misschien heb  klachten waardoor je twijfelt of yoga iets voor je kan betekenen. Dan kun je ook kiezen voor een individuele sessie of serie lessen. Samen kijken we welke oefeningen goed bij jouw klachten en wensen passen. Daarna kun je de oefeningen thuis doen, tijdens privélessen of in een groepsles. Het lesgeld voor een individuele les bedraagt € 45,00.

Merk je dat je adem hoog blijft zitten en je moeilijk contact maakt met je lichaam?
In de privélessen ‘Uit je hoofd, in je buik’ leer je hoe je ademhaling je kan helpen om weer tot rust te komen. Met eenvoudige, zachte ademoefeningen breng je je aandacht van je hoofd naar je buik — en voel je weer grond onder je voeten. Je adem mag weer zakken, uit het keel- en borstgebied, diep je lichaam in. Met ronde, vloeiende bewegingen gaat de energie weer stromen en groeit je lichaamsbewustzijn. Zo ontstaat er ruimte, ontspanning en innerlijke kalmte. (zie ook onder workshops)

Wat heb je nodig?

Gemakkelijk zittende kleding, warme sokken en een grote handdoek of fleecedeken.. Het is handig tien minuten voor de les aanwezig te zijn.
Het is handig tien minuten voor de les aanwezig te zijn.

Huisregels

Yoga beoefen je in een groep. Dan is het fijn dat je denkt om je eigen hygiëne. Neem bij voorkeur schone sokken mee naar de yoga les. Gebruik zo weinig mogelijk parfum, het kan overheersend zijn. Deodorant is voldoende.

Een yogaserie omvat tien lessen. Wanneer je een keer niet kunt, bijvoorbeeld bij vakantie of ziekte, kun je op een andere avond inhalen, zolang je op les bent. Is er sprake van langdurige afwezigheid, neem dan even persoonlijk contact op. Lesgeld wordt niet geretourneerd bij kortdurende afwezigheid of vakantie. Stroom je later in de cursus in, dan betaal je voor de resterende lessen van die serie.

Ben je onder behandeling van een arts of fysiotherapeut, raadpleeg deze dan, voordat je je aanmeldt en meldt je fysieke situatie op het inschrijfformulier. 

Wanneer je yoga volgt, is het belangrijk te weten dat als je bepaalde oefeningen of bewegingen - om welke reden dan ook - niet kunt of wilt doen, je op geen enkele wijze verplicht bent deze oefeningen of bewegingen te doen. Je bewaakt altijd je eigen grenzen hierin. De docent is niet verantwoordelijk voor letsel als gevolg van deze oefeningen en bewegingen.

Yoga MIdden Drenthe werkt volgens de beroepscode Vereniging Yogadocenten Nederland

Meld je aan voor gratis proefles

via Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken..